Obsah:
- Nastavte židli na tělo
- Úhel loktů
- Úhel stehna
- Hloubka sedadla
- Nízká podpora zad
- Vyzkoušejte některé alternativy
- Cvičení míče
- Klečící židle
- Stoly
Mít práci, která vyžaduje, abyste seděli celý den ve vaší kancelářské židli, není tak příjemné, jak si někteří myslí. Sedentarismus vyvolává celou řadu nových problémů. Vaše záda začne bolet a najednou začne kancelářská židle vypadat méně a méně pohodlně. Řešení: získejte správnou ergonomickou židli a umíte ji používat.
Nastavte židli na tělo
Jednoduše vlastnit ergonomickou židli nestačí, pokud nevíte, jak ji správně používat. Prvním krokem by mělo být vždy přizpůsobení židle vašim proporcím a vašemu tělu.
Nejdříve si stanovte požadovanou výšku stolu nebo pracovní stanice. Pak můžete začít upravovat židli.
Úhel loktů
Umístěte se co nejblíže ke svému stolu. Vaše paže by měla být rovnoběžná s páteří. Položte lokty na pracovní plochu a pokud nejsou v úhlu 90 stupňů, je třeba upravit výšku židle.
Úhel stehna
Dalším krokem je zkontrolovat, zda můžete snadno posunout prsty pod stehno na přední hranu křesla. Máte-li potíže, musíte si nastavit nastavitelnou opěrku pro nohy. Pokud je tam příliš mnoho místa, pak musíte zvednout svůj stůl a židli.
Hloubka sedadla
Posaďte se na židli, s dolní částí tlačenou proti židli. Pokuste se projít zaťatou pěstí mezi zadní část lýtka a přední část židle. Pokud se vám to nedaří snadno, znamená to, že vaše kancelářská židle je příliš hluboká a je třeba nastavit opěradlo dopředu.
Nízká podpora zad
Když sedíte ve své kancelářské židli, měl by tam být polštář, který způsobí, že se vaše záda mírně obloukne a také vám to zabrání, abyste si osvojili špatnou pozici.
Vyzkoušejte některé alternativy
Tradiční kancelářské židle jsou první volbou, ale nejsou jedinou možností.
Cvičení míče
Ty se používají ke zvýšení rovnováhy ak posílení základních svalů v zádech a žaludku, které mohou podpořit páteř.Pokud se rozhodnete použít cvičební míč, ujistěte se, že jste si vybrali ten správný pro svou výšku a váhu a že také upravíte svůj stůl.
Klečící židle
Používají se ke snížení deformace dolní části zad dělením zátěže hmotnosti mezi koleny a hýždě.
Stoly
Další alternativou je vzdát se křesla a všeho, co by mohlo zaujmout jeho místo, a místo toho zvolit místo pro stolek. V podstatě budete sedět při práci. Přesto byste měli chtít, abyste si sedli na židli, kdykoli budete cítit potřebu odpočinku.
